- · 《青岛医药卫生》栏目设[05/19]
- · 《青岛医药卫生》数据库[05/19]
- · 《青岛医药卫生》收稿方[05/19]
- · 《青岛医药卫生》投稿方[05/19]
- · 《青岛医药卫生》征稿要[05/19]
- · 《青岛医药卫生》刊物宗[05/19]
一、稿件要求： 1、稿件内容应该是与某一计算机类具体产品紧密相关的新闻评论、购买体验、性能详析等文章。要求稿件论点中立，论述详实，能够对读者的购买起到指导作用。文章体裁不限，字数不限。 2、稿件建议采用纯文本格式(*.txt)。如果是文本文件，请注明插图位置。插图应清晰可辨，可保存为*.jpg、*.gif格式。如使用word等编辑的文本，建议不要将图片直接嵌在word文件中，而将插图另存，并注明插图位置。 3、如果用电子邮件投稿，最好压缩后发送。 4、请使用中文的标点符号。例如句号为。而不是.。 5、来稿请注明作者署名(真实姓名、笔名)、详细地址、邮编、联系电话、E-mail地址等，以便联系。 6、我们保留对稿件的增删权。 7、我们对有一稿多投、剽窃或抄袭行为者，将保留追究由此引起的法律、经济责任的权利。 二、投稿方式： 1、 请使用电子邮件方式投递稿件。 2、 编译的稿件，请注明出处并附带原文。 3、 请按稿件内容投递到相关编辑信箱 三、稿件著作权： 1、 投稿人保证其向我方所投之作品是其本人或与他人合作创作之成果，或对所投作品拥有合法的著作权，无第三人对其作品提出可成立之权利主张。 2、 投稿人保证向我方所投之稿件，尚未在任何媒体上发表。 3、 投稿人保证其作品不含有违反宪法、法律及损害社会公共利益之内容。 4、 投稿人向我方所投之作品不得同时向第三方投送，即不允许一稿多投。若投稿人有违反该款约定的行为，则我方有权不向投稿人支付报酬。但我方在收到投稿人所投作品10日内未作出采用通知的除外。 5、 投稿人授予我方享有作品专有使用权的方式包括但不限于：通过网络向公众传播、复制、摘编、表演、播放、展览、发行、摄制电影、电视、录像制品、录制录音制品、制作数字化制品、改编、翻译、注释、编辑，以及出版、许可其他媒体、网站及单位转载、摘编、播放、录制、翻译、注释、编辑、改编、摄制。 6、 投稿人委托我方声明，未经我方许可，任何网站、媒体、组织不得转载、摘编其作品。
健康驿站丨睡眠专题（三）：睡眠卫生“六要八
作者:网站采编关键词:
摘要：一个个漫漫长夜对于失眠患者来说就是一次次痛苦的煎熬。其实， 失眠与个人生活习惯有关 。 如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善
一个个漫漫长夜对于失眠患者来说就是一次次痛苦的煎熬。其实，失眠与个人生活习惯有关。
如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。
以下提供给大家睡眠卫生“六要八不要”可供参考。↓
“六要”
1 上床与起床时间要规律。每日在固定的时间就寝和起床，能帮助建立“生物钟”。
2 傍晚要进行有规律的运动。以有氧运动为好，如散步、快走、太极拳、瑜伽等。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
3 上床前1-2小时要洗个热水澡。将有助于自然的昼夜节律、缩短入睡时间和改善睡眠质量。
4 要整理出一个适合自己的舒适睡眠环境。确保寝具舒适，软硬适度的床、厚薄适中的被褥、高矮适度的枕头、宽松舒适的衣服均有助于入睡。
5 要使卧室安静、黑暗、调节好温度和湿度。把窗帘拉起来，调低室内的光线亮度，避免手机电子屏幕的蓝光对我们产生的刺激，比较适合我们睡眠的温度是22-25度。
6 要建立一个你自己的放松睡前仪式。可以尝试一些放松的方法，如冥想、点香薰、听音乐、泡脚等等。
“八不要”
⑴ 不要白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
⑵ 不要抽烟、喝咖啡，这会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。
⑶ 不要睡前饮酒，饮酒看似能帮助人快速入睡，实则会引起夜间觉醒，导致睡眠片段化。
⑷ 不要睡前太饱或太饿，睡前进食少量碳水化合物等零食能帮助入睡，但应避免过于油腻或难以消化的食物。
⑸ 不要吃辛辣、酸的等口味较重的食物。
⑹ 不要太努力入睡，顺其自然，睡不着超过半小时则离开卧室，做一些事情，不做兴奋的事，直到当你困倦再上床。
⑺ 不要老是看时间，总看时间可能会让你更紧张。
⑻ 不要服用影响睡眠的药物。
未完待续
。。。
由静海区疾控中心供稿
来源：静海融媒
文章来源：《青岛医药卫生》 网址: http://www.yywsgw.cn/zonghexinwen/2020/0803/527.html